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14种营养食品庇护女性私处健康

2019年05月15日 栏目:旅游

1、蓝莓果汁如果把浆果比作营养宝石的话,那么野生蓝莓就是王冠。它是天然的给力的抗衰老食品。研究表明,蓝莓不但有助于预防记忆力消弱,还能

1、蓝莓果汁

如果把浆果比作营养宝石的话,那么野生蓝莓就是王冠。它是天然的给力的抗衰老食品。研究表明,蓝莓不但有助于预防记忆力消弱,还能提高运动性能,并帮助下落血压。对爱漂亮的女性来说,把蓝莓榨成果汁,更加方便食用,其含有的强抗氧化剂,能够帮助对抗皱纹,是养颜的不2选择。

为何选择野生蓝莓呢?专家说,野生蓝莓的抗氧化强度是的,含有花青素,还能够增强血管弹性,改进循环系统和促进皮肤的光滑度,改进关节的柔韧性。且平均1杯蓝莓果汁只含有80卡路里的热量,女性可以随意吃,不用顾忌会肥胖。

专家建议,每天可以尝试半杯到1杯的莓类果汁。选择超市里面冰冻的品种。

2、燕麦

众所皆知,燕麦富含膳食纤维,能够下落胆固醇,并且,燕麦能够给人1种饱腹的感觉,能够帮助女性很好地控制重量,让女性更有控制的饮食。哪一种类型的燕麦更适合呢?专家说,如果有时间的话,煮熟的燕麦粒会更加健康,比即食的免煮麦片含更多的纤维,更加营养。

专家建议,可以添加燕麦(和其他粗粮)到您的每天食谱中。美国心脏协会建议每天应补充25至30克的膳食纤维,而燕麦正好能达成这个要求。

3、花椰菜

这类蔬菜看似不起眼,但其实养生功能却无可藐视。据研究,10字花科蔬菜,特别是花椰菜,有助于避免乳腺癌雌激素激增,对抗癌防癌意义重大。而且其富含丰富的维生素C和维生素A,能提高人体免疫功能,增进肝脏解毒,增能人的体质,增加抗病能力,提高人体机体免疫功能。并且,每盘花椰菜的热量不高于30卡路里,但却能够帮助爱瘦的女性获得足够的纤维,叶酸(叶酸),钙,铁,钾等。

专家建议,每周可以适当吃两个或两个以上的花椰菜。

4、3文鱼

3文鱼被列为女性必吃的健康食品之1,主要是由于中还含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效提升高密度脂蛋白胆固醇、下落血脂和低密度脂蛋白胆固醇,防治血汗管疾病。所含的⑶脂肪酸更是脑部、视膜及神经系统所必不可少的物资,有增强脑功能、防治老年痴呆,辅助医治和预防帕金森症、脑中风、视力消弱等作用。其中包括的DHA,俗称脑黄金,是1种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸,对胎婴儿智力和视力发育相当重要。因此,特别适合孕妇食用。

专家建议,1星期有两餐吃鱼。

5、胡桃仁

胡桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必须的不饱和脂肪酸,这些成份皆为大脑组织细胞代谢的重要物资,能滋养脑细胞,增强脑功能;胡桃仁还能避免动脉硬化,下降胆固醇的作用。对女性来说,胡桃仁含有的大量维生素E,常常食用有润肌肤、乌须发的作用,可以令皮肤滋润光滑,富于弹性。当感到疲劳时,嚼些胡桃仁,有减缓疲劳和压力的作用。

专家建议,每天大约吃12颗胡桃仁。

6、酸奶

我们喜欢它的浓郁的奶味,外带点酸酸的感觉,很舒服很美味。酸奶含有丰富的钙,对我们的骨骼有好处,1份牛奶能满足女性的逐日钙需求量的4分之1,而且不含脂肪的品种含有比普通酸奶多出1倍的蛋白质。酸奶对女性来说,有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效,减缓肠胃问题,避免便秘,帮助女性控制体重。

专家建议,每天食用3种乳制品,而酸奶算是1种不错的选择。

7、橄榄油

橄榄油对人的大脑也有好处。哥伦比亚大学的研究表明,坚持食用橄榄油不但可以避免老年痴呆症的疾病,对轻度模糊思惟也有帮助。但这还不是全部。2008年的研究结果表明,特由于橄榄油中含丰富的单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸,能抑制肿瘤细胞生长,下落肿瘤病发率。纯橄榄油能有效地帮助女性防治乳腺癌。

专家建议,两汤勺1天,可以下降患心脏病的风险。

8、黑巧克力

黑巧克力能够帮助女性很好地润泽皮肤。德国研究人员曾让24位女性每天保持饮用半杯浓缩的类黄酮可可粉。3个月后,这些女性的皮肤变得更加湿润光滑,在太阳底下暴晒引发色斑和皮屑的症状也得到有效改进。专家认为是由于紫外线被类黄酮吸收,有助于保护和增加皮肤血液循环,从而改良面貌。而很多女性也表示,黑巧克力能带给她们其他事物所不能带给的快乐的感觉,是1种味觉上的享受。

9、当归

当归用于血虚血瘀而至的月经不调,痛经,产后腹痛。当归对子宫的作用取决于子宫的性能状态而呈双向调理作用。还用于慢性肾功能衰竭而至的肾性贫血。

当归益母草蛋:当归30克,益母草50克,煮沸后加入鸡蛋再煮1小时。

10、阿胶

用于血虚经少,冲任不固的崩漏及妊娠下血。含多种氨基酸,医治贫血优于铁剂,改良体内钙平衡,可用于尿毒症肾性贫血。

阿胶炖红枣:红枣30枚煮熟,加入阿胶10克炀化。

11、龙眼干

用于肝肾亏虚而至的血虚失眠,心慌等更年期症状。

龙眼杞蛋:龙眼肉30克,枸杞20克,煮沸后,加入剥皮的熟蛋,再煮半小时。

12、黑豆

用于肾亏月经希少,慢性肾病蛋白尿。

黑豆核桃炖猪腰:黑豆50克,核桃仁30克,猪肾1个,共炖2小时,低盐调味。

13、黑芝麻

补肝肾,益精血,用于精亏血少的月经病及男科病。

黑芝麻炖鸡:黑芝麻50克,塞入鸡膛中,加水炖2小时。

14、海参

滋阴润燥,用于经前紧张综合征及更年期综合征。

海参冰糖羮:水发海参100克,加水煮烂,调入冰糖。

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